跑步减肥让我瘦了8公斤。每天早上6点起床，先热身5分钟，然后慢跑30分钟，间隔快走2分钟，重复4组。结束后做10个深蹲、10个平板支撑各3组。坚持两个月，体重从72公斤降到64公斤，腰围少了6厘米。饭后别立刻跑，空腹或饭后1小时最好。注意膝盖保护，穿好鞋，每周休息一天。如果有高血压，先咨询医生。我现在精力充沛，皮肤也变好了。

喝水习惯我固定时间。每天醒来喝400毫升温水，午餐前200毫升，下午3点300毫升，睡前2小时200毫升。总计2.5升。配合柠檬片5克调味。一个月后皮肤改善，水肿消失，体重稳降1公斤。注意别一次喝太多伤胃，肾功能差的人分次少量。