饮食上我采用间歇性断食，早上8点到下午6点进食窗，午餐吃150g糙米饭加200g鸡胸肉和300g蔬菜，晚餐控制在600卡以内，多吃豆腐和鱼。每天喝2500ml水。两个月体重降5公斤，体脂率从28%到22%，血脂指标改善明显。注意事项是别暴饮暴食，补充维生素B，孕妇或有病者勿试。坚持后肠道蠕动变好，排便顺畅。

上海外滩夜景
从上海虹桥机场乘地铁2号线到南京东路站，6元，40分钟。住宿推荐外滩对岸浦东陆家嘴希尔顿，380元/晚，窗外黄浦江夜景震撼，健身房免费。行程3天2夜：第一天外滩散步，第二天东方明珠。买外滩船票80元。实用建议：带三脚架拍夜景，避开周末人流，附近吃生煎包人均35元。